Kötü bir alışkanlığı bırakmak için beynimizi nasıl eğitebiliriz?

Salgın sürecinde bazı kötü alışkanlıklarımız daha belirgin bir şekilde ortaya çıktı veya bu süreçte yeni bir kötü alışkanlık da edinmiş olabiliriz. Her eve gelişimizde verimli çalışmanın daha zor bir hal aldığını fark ettik. Sürekli elimize telefonu alıp aynı sayfayı yenilemekten veya sabahları alarmı birçok defa ertelemekten sıkıldık. Peki bu durumlardan kendimizi nasıl kurtarabiliriz?

Nereden geldiği fark etmeksizin, kötü alışkanlıklarımız zihinsel durumumuza bağlı olarak beyin sistemimizin bir dizi etkinliği sonucu oluşur. Ne istediğimiz, düşündüğümüz ve hissettiğimiz ve ek olarak nasıl bir ortamda bulunduğumuz önemlidir. Temelde alışkanlık, belirli bir yerde düşündüğünüz veya hissettiğiniz bir şey esnasında ne yapmanız gerektiğinin hafızadaki kalıcılığıdır. Çünkü hafızadan bir şey çağırmak anlık ve otomatik olarak gerçekleşir ve alışkanlıklar da bu nedenden ötürü düşünmeye fırsat vermeden sizin hızlı hareket etmenize neden olurlar.

Alışkanlıklar, sizi hızlı bir şekilde eyleme geçirme konusunda güçlüdür. Bu eylem artık yapmak istemediğiniz bir eylem olsa dahi onu bırakmak gerçekten zor olabilir. Çünkü kendimizi hafızadan bir şeyler çağırmak konusunda durduramayız. Bu süreç otomatik gerçekleşir. Böylece alışkanlığınız size durmadan istemediğiniz eylemi gerçekleştirmeniz konusunda hatırlatmalarda bulunacaktır.

Akıllı Değişim kitabında Art Markman, bir alışkanlığı bırakmak için kendinizi o eylemi gerçekleştirmemeye zorlamanın yeterli olmadığı belirtir. Bir davranışı bırakmak için beyin sistemi çok çaba gerektirir. İstenmeyen davranış bırakılsa bile alışkanlık sistemimiz belirli bir süre sonra alışkanlığın devamını bize hatırlatacaktır. Bu noktada davranış değişikliğinin kalıcılığı için önerilen birkaç strateji vardır:

Alışkanlığı yeni bir şeyle değiştirin.

Kötü alışkanlığınızın ortaya çıktığı yerde gösterdiğiniz davranışı, aynı yerde yenisiyle değiştirmeye çalışın. Bu durum alışkanlığınızın eşleştirildiği yer ile his ve düşüncelerin zihninizdeki ilişkisini yeniden kuracaktır. Sonunda yeni davranış sizin için olağan olacaktır. Örnek vermek gerekirse okulda masada otururken sürekli tırnaklarını yiyen bir çocuğa masa oyuncakları vererek kötü alışkanlığının durdurulmasıdır.

Ortamınızı değiştirmeye çalışın.

Kötü alışkanlığınızı gerçekleştirmeye müsait olmayan bir ortam kurmayı deneyin. Bunun iki faydası vardır. Birincisi, ortamı değiştirerek kötü davranışın hatırlanma şansını azaltırsınız. İkincisi, alışkanlık tetiklense bile bulunduğunuz ortam bunu yapmanıza engel olur ve kendinizi durdurma şansına erişirsiniz. Örneğin geceleri atıştırmalık yeme alışkanlığınızı durdurmak istiyorsanız en başta hiç atıştırmalık almamaya çalışın. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık yeme davranışı tetiklense bile hemen bu davranışı gerçekleştiremeyeceksiniz.

Birinden yardım isteyin.

Etrafınızdaki insanları kullanın. Arkadaşlarınızın veya ailenizin istemediğiniz davranışları engellemesine izin verin. İnsanlar sosyal varlıklar olduklarından başkalarından geri bildirim almak davranışları durdurmak için güçlü bir yol sunar. Ek olarak, başkalarının kötü davranışları nasıl bıraktıkları konusundaki önerilerini dikkatlice dinleyin. İpuçları ve yeni numaralar öğrenmek davranışınızı değiştirmek için kullandığınız stratejileri geliştirmek açısından önemlidir. Ayrıca, özellikle ısrarcı davranışların üstesinden gelmenize yardımcı olması için günlük tutmayı da deneyebilirsiniz.


Orijinal yazı: https://www.fastcompany.com/90543184/got-a-bad-habit-heres-train-your-brain-to-beat-it – Yazar: Art Markman – Tarih: 27.08.2020

Düşüncelerini bizimle paylaşmandan mutluluk duyarız.

Yanıt bırak

Eğitim Teknolojileri Platformu
Uygulamaları karşılaştır
  • Toplam (0)
Karşılaştır
0